Тест на уровень стресса (шкала PSS-10)
PSS-10 (шкала воспринимаемого стресса) — короткий и широко используемый опросник. Он измеряет не количество стрессовых событий, а то, насколько неуправляемой и напряжённой вы ощущаете свою жизнь в последнее время. Это скрининг, а не диагноз.
3–4 минуты · 10 утверждений · без регистрации
Отметьте, как часто вы чувствовали или думали подобное за последний месяц. Отвечайте по первому ощущению — здесь нет правильных ответов. Результат считается прямо в браузере и никуда не отправляется.
Ваш результат
PSS-10 — скрининг, а не диагноз. Он показывает, насколько напряжённым вы воспринимаете последнее время, но не отличает временную реакцию на трудный период от хронического стресса и не заменяет оценку специалиста. Наибольшую пользу он приносит в динамике: пройдите его снова через несколько недель и сравните — так виднее, растёт напряжение или спадает.
Это не диагноз. Опросник показывает выраженность признаков за последний месяц — и полезнее всего он тогда, когда вы смотрите на динамику, а не на одну цифру.
Частые вопросы
Что показывает тест PSS-10?
Насколько неуправляемой, непредсказуемой и перегруженной вы воспринимаете свою жизнь за последний месяц. Это субъективное восприятие стресса, а не подсчёт стрессовых событий: одно и то же событие разные люди переживают по-разному. Сумма баллов от 0 до 40 сопоставляется с уровнями — низким, умеренным и высоким.
Какой балл PSS-10 считается нормальным?
Обычно 0–13 баллов считают низким уровнем стресса, 14–26 — умеренным, 27–40 — высоким. Это ориентировочные пороги: важен не только балл, но и то, как долго держится напряжение и мешает ли оно спать, работать и общаться. Высокий результат — повод разгрузиться и, возможно, обратиться за помощью, а не окончательный вывод.
Можно ли по этому тесту поставить диагноз?
Нет. PSS-10 измеряет воспринимаемый стресс, а не ставит диагноз. Высокий уровень стресса — это не болезнь, но фактор риска для выгорания, тревожных и депрессивных расстройств. Определить, есть ли расстройство, может только специалист по совокупности данных.
Тест бесплатный и нужна ли регистрация?
Бесплатный, регистрация не нужна. Подсчёт происходит прямо в браузере: ответы никуда не отправляются и нигде не сохраняются.
Чем стресс отличается от выгорания?
Стресс — это состояние напряжения и мобилизации в ответ на нагрузку; он может быть и коротким. Выгорание — это результат хронического, не отпускающего стресса на работе: истощение, цинизм и ощущение несостоятельности. Высокий балл по PSS-10 говорит, что стресс силён сейчас; переходит ли он в выгорание — вопрос того, как долго он длится.