Блог
Спокойно и по делу — про тревогу, одиночество, отношения и то, как замечать своё состояние.
-
Чувство стыда: почему оно возникает и как с ним справиться
Что такое чувство стыда в психологии, чем стыд отличается от вины и смущения, откуда берётся токсичный стыд и как от него избавиться — техники самосострадания и работы со стыдом.
-
Чувство вины: откуда оно берётся и как от него избавиться
Что такое чувство вины в психологии, чем здоровая вина отличается от навязанной, почему оно не проходит и как избавиться от чувства вины — пошаговый разбор и техники.
-
Газлайтинг: что это простыми словами, признаки и как защититься
Что такое газлайтинг простыми словами, откуда взялось слово, по каким фразам и признакам его узнать, чем он отличается от обычного спора и что делать, если вас газлайтят в отношениях, семье или на работе.
-
Гиперопека: что это, признаки, последствия и как перестать опекать
Что такое гиперопека, чем она отличается от заботы, по каким признакам её узнать, к чему она приводит у ребёнка и взрослого, как родителю перестать гиперопекать и что делать взрослым детям гиперопекающих родителей.
-
Как пережить измену и предательство: что делать в первые дни и дальше
Как пережить измену мужа, жены или предательство близкого человека: что происходит с психикой, чего не делать в первые дни, как решить, остаться или уйти, и можно ли восстановить доверие.
-
Как полюбить себя: что это значит на деле и с чего начать
Как полюбить себя, если не получается: что такое любовь к себе с точки зрения психологии, чем она отличается от эгоизма и самооценки, и семь практических шагов на основе самосострадания.
-
Неуверенность в себе: причины, признаки и как стать увереннее
Откуда берётся неуверенность в себе, по каким признакам её узнать, почему мы сравниваем себя с другими и как стать увереннее — пошаговый план на основе психологии самоэффективности.
-
Плачу без причины: почему хочется плакать и что с этим делать
Почему хочется плакать без причины: усталость, стресс, недосып, гормоны, депрессия. Как понять, что происходит, что делать, когда слёзы подступают, и в каких случаях нужно идти к врачу.
-
Буллинг: что это простыми словами и что делать, если тебя травят
Что такое буллинг простыми словами, чем травля отличается от ссоры, какие бывают виды буллинга, что делать, если тебя травят в школе или на работе, и как помочь тому, кого травят.
-
Как найти друзей: почему это трудно и что работает на самом деле
Как найти друзей взрослому или в новом коллективе: сколько времени нужно на дружбу, почему кажется, что вы никому не интересны, где знакомиться и как превратить знакомого в друга.
-
Как перестать стесняться: откуда берётся зажатость и что с ней делать
Как перестать стесняться людей и побороть стеснительность: почему нам кажется, что все на нас смотрят, какие приёмы работают в разговоре и как по шагам привыкнуть к общению.
-
Не с кем поговорить: что делать и кому можно выговориться
Что делать, если не с кем поговорить о своих проблемах: почему так важно выговориться, куда можно обратиться бесплатно и анонимно и как начать разговор, когда кажется, что вы всех обременяете.
-
Обида: почему мы обижаемся и как перестать носить её в себе
Что такое обида с точки зрения психологии, почему она держится годами, как перестать обижаться по мелочам и как простить, если обидели всерьёз, — и почему простить не значит помириться.
-
Одиночество: почему оно возникает и как с ним справиться
Что такое одиночество и чем оно отличается от уединения, почему можно быть одиноким среди людей, чем опасно затяжное одиночество и что реально помогает — по данным исследований.
-
Ревность: откуда она берётся и как перестать ревновать
Что такое ревность, почему она возникает и когда перестаёт быть нормальной. Как перестать ревновать без слежки и скандалов и что делать, если ревнуют вас.
-
Социофобия: что это, симптомы и чем отличается от стеснительности
Социофобия (социальная тревожность) простыми словами: как проявляется, чем отличается от стеснительности и интроверсии, почему страх оценки не проходит сам и какие методы лечения работают.
-
Нейроотличность: кто такой нейроотличный человек простыми словами
Кто такой нейроотличный человек: откуда термин, чем нейроотличность отличается от диагноза, какие бывают виды — СДВГ, аутизм, дислексия — и почему единого теста на нейроотличность нет.
-
Практика благодарности: как делать правильно и что говорят исследования
Практика благодарности и дневник благодарности: как вести правильно, сколько раз в неделю, что показывают исследования, частые ошибки и когда практика не нужна.
-
Руминация: что это простыми словами и как перестать прокручивать мысли
Руминация в психологии — застревание в мыслях о прошлом и вопросе «почему со мной так». Чем она отличается от рефлексии и тревоги и что помогает выйти из круга.
-
Синдром навязчивых грёз: что это, признаки и как справиться
Синдром навязчивых грёз (дезадаптивная мечтательность) — когда фантазии занимают часы в день и мешают жить. Признаки, отличие от обычных мечтаний, связь с СДВГ и что помогает.
-
СМЭР в КПТ: как вести дневник мыслей — пример и таблица
СМЭР — техника когнитивно-поведенческой терапии: ситуация, мысль, эмоция, реакция. Как заполнять дневник СМЭР, пример записи, шаблон таблицы и частые ошибки.
-
Астения: что это такое простыми словами, симптомы и лечение
Что такое астения, чем астенический синдром отличается от обычной усталости и от выгорания, какие у него причины и симптомы и как его лечат — понятное объяснение.
-
Дневник настроения: как выбрать и почему его обычно бросают
Зачем вести дневник настроения, какие форматы бывают — бумага, таблица, приложение-трекер — и почему их бросают на третий день. Как выбрать тот, который выдержит дольше недели.
-
Как перестать тревожиться и прокручивать мысли по кругу
Почему беспокойство становится привычкой, что его подпитывает и как разорвать круг навязчивого прокручивания — приёмы отложенной тревоги, работа с неопределённостью и отказ от перепроверок.
-
Как расслабиться после работы: что помогает вечером
Почему вечером не получается расслабиться, даже когда есть время, и что реально помогает переключиться — телесные способы, ритуал перехода и работа с фоновым напряжением.
-
Как справиться со стрессом: что работает на самом деле
Что такое стресс, чем острый отличается от хронического, как он влияет на тело и какие способы справиться со стрессом действительно работают — по шагам, без эзотерики.
-
Признаки выгорания: как понять, что оно началось
По каким ранним признакам узнать выгорание до того, как накроет, чем они отличаются от усталости и депрессии, и что делать на каждой стадии — с чек-листом и тестами.
-
Апатия — что это и что делать, если ничего не хочется
Что такое апатия простыми словами, чем она отличается от лени и депрессии, почему ничего не хочется и что делать, чтобы вернуть интерес и силы.
-
КПТ: что такое когнитивно-поведенческая терапия простыми словами
Что такое КПТ, на какой идее она построена, какие техники использует и с чем реально помогает — понятное объяснение когнитивно-поведенческой терапии без сложных терминов.
-
Депрессия: симптомы, признаки и что делать
Что такое депрессия, по каким симптомам и признакам её узнают, чем она отличается от плохого настроения и усталости и когда обращаться к врачу.
-
Как пережить расставание: почему так больно и что помогает
Почему расставание переживается как настоящая потеря, какие этапы проходит человек и что реально помогает пережить разрыв — без обесценивания и советов «просто забудь».
-
Как повысить самооценку: что это и что реально помогает
Что такое самооценка, откуда берётся низкая, чем она отличается от уверенности и что реально помогает повысить самооценку и перестать себя ругать.
-
Как снизить кортизол: что работает, а что миф
Что такое кортизол, почему он повышается при стрессе и как безопасно его снизить без БАДов и модных «детоксов» — разбираем доказанные способы и развенчиваем мифы.
-
Как быстро уснуть: что делать, если не можешь заснуть
Что делать, если не можешь уснуть: приёмы, чтобы заснуть быстрее, почему не получается заснуть, гигиена сна и когда бессонница — повод к врачу.
-
Как успокоиться: быстрые способы взять себя в руки
Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации и перестать нервничать: приёмы через дыхание, тело и внимание, чтобы взять себя в руки за минуты.
-
Личные границы: как научиться говорить «нет» без чувства вины
Что такое личные границы простыми словами, почему так трудно отказывать и как научиться говорить «нет» спокойно и без вины — с конкретными формулировками на разные ситуации.
-
Навязчивые мысли: что это и как от них избавиться
Что такое навязчивые мысли, почему они крутятся в голове, чем отличаются от ОКР и что реально помогает от них избавиться и перестать накручивать.
-
Паническая атака: симптомы и что делать во время приступа
Что такое паническая атака, по каким симптомам её узнают, что делать во время приступа, почему она возникает и когда это повод обратиться к врачу.
-
Послеродовая депрессия: симптомы, причины и что делать
Что такое послеродовая депрессия, чем она отличается от бэби-блюза, по каким симптомам её узнают, почему возникает и что делать маме и близким.
-
Созависимость: признаки, причины и как из неё выходить
Что такое созависимость простыми словами, чем она отличается от любви и заботы, по каким признакам её узнать и как постепенно выходить из созависимых отношений.
-
Тревожно-депрессивное расстройство: симптомы и лечение
Что такое тревожно-депрессивное расстройство, по каким симптомам его узнают, чем оно отличается от тревоги и депрессии по отдельности и как его лечат.
-
Эмоциональное выгорание: симптомы, стадии и как его измеряют
Что такое эмоциональное выгорание, его симптомы и стадии, чем оно отличается от депрессии и усталости и что показывают методики Маслач и Бойко.
-
Хроническая усталость: симптомы, причины и что делать
Что такое хроническая усталость, чем она отличается от обычной усталости и выгорания, каковы её причины и симптомы и что помогает вернуть силы.
-
Перфекционизм — что это такое простыми словами
Что такое перфекционизм простыми словами, каким он бывает, чем вреден, как связан с прокрастинацией и как перестать требовать от себя невозможного.
-
Что такое прокрастинация простыми словами и как с ней быть
Что такое прокрастинация простыми словами, чем отличается от лени, почему мы откладываем дела и какая техника подходит каждому типу прокрастинатора.
-
СДВГ у взрослых: симптомы, признаки и отличие от лени
Что такое СДВГ у взрослых, по каким признакам его узнают, чем он отличается от прокрастинации и обычной рассеянности и когда идти к врачу.
-
Синдром самозванца — что это такое простыми словами
Что такое синдром самозванца, откуда он берётся и как проявляется, чем отличается от низкой самооценки и что помогает перестать обесценивать себя.
-
Тревожность: что это, симптомы и как с ней справиться
Что такое тревожность, чем нормальная тревога отличается от тревожного расстройства, по каким симптомам её узнают и что реально помогает справиться.
-
Не могу сосредоточиться: почему так и что помогает
Разбираем, почему не получается сконцентрироваться на работе, чем это отличается от СДВГ и прокрастинации, и какие приёмы реально возвращают фокус — по шагам.
-
Выгорание на работе: признаки, стадии и что делать
Как отличить выгорание от усталости и депрессии, по каким признакам его узнать на ранней стадии и что реально помогает восстановиться — без советов «просто отдохни».