Блог
Спокойно и по делу — про выгорание, концентрацию и то, как замечать своё состояние.
-
Астения: что это такое простыми словами, симптомы и лечение
Что такое астения, чем астенический синдром отличается от обычной усталости и от выгорания, какие у него причины и симптомы и как его лечат — понятное объяснение.
-
Дневник настроения: как выбрать и почему его обычно бросают
Зачем вести дневник настроения, какие форматы бывают — бумага, таблица, приложение-трекер — и почему их бросают на третий день. Как выбрать тот, который выдержит дольше недели.
-
Как перестать тревожиться и прокручивать мысли по кругу
Почему беспокойство становится привычкой, что его подпитывает и как разорвать круг навязчивого прокручивания — приёмы отложенной тревоги, работа с неопределённостью и отказ от перепроверок.
-
Как расслабиться после работы: что помогает вечером
Почему вечером не получается расслабиться, даже когда есть время, и что реально помогает переключиться — телесные способы, ритуал перехода и работа с фоновым напряжением.
-
Как справиться со стрессом: что работает на самом деле
Что такое стресс, чем острый отличается от хронического, как он влияет на тело и какие способы справиться со стрессом действительно работают — по шагам, без эзотерики.
-
Признаки выгорания: как понять, что оно началось
По каким ранним признакам узнать выгорание до того, как накроет, чем они отличаются от усталости и депрессии, и что делать на каждой стадии — с чек-листом и тестами.
-
Апатия — что это и что делать, если ничего не хочется
Что такое апатия простыми словами, чем она отличается от лени и депрессии, почему ничего не хочется и что делать, чтобы вернуть интерес и силы.
-
КПТ: что такое когнитивно-поведенческая терапия простыми словами
Что такое КПТ, на какой идее она построена, какие техники использует и с чем реально помогает — понятное объяснение когнитивно-поведенческой терапии без сложных терминов.
-
Депрессия: симптомы, признаки и что делать
Что такое депрессия, по каким симптомам и признакам её узнают, чем она отличается от плохого настроения и усталости и когда обращаться к врачу.
-
Как пережить расставание: почему так больно и что помогает
Почему расставание переживается как настоящая потеря, какие этапы проходит человек и что реально помогает пережить разрыв — без обесценивания и советов «просто забудь».
-
Как повысить самооценку: что это и что реально помогает
Что такое самооценка, откуда берётся низкая, чем она отличается от уверенности и что реально помогает повысить самооценку и перестать себя ругать.
-
Как снизить кортизол: что работает, а что миф
Что такое кортизол, почему он повышается при стрессе и как безопасно его снизить без БАДов и модных «детоксов» — разбираем доказанные способы и развенчиваем мифы.
-
Как быстро уснуть: что делать, если не можешь заснуть
Что делать, если не можешь уснуть: приёмы, чтобы заснуть быстрее, почему не получается заснуть, гигиена сна и когда бессонница — повод к врачу.
-
Как успокоиться: быстрые способы взять себя в руки
Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации и перестать нервничать: приёмы через дыхание, тело и внимание, чтобы взять себя в руки за минуты.
-
Личные границы: как научиться говорить «нет» без чувства вины
Что такое личные границы простыми словами, почему так трудно отказывать и как научиться говорить «нет» спокойно и без вины — с конкретными формулировками на разные ситуации.
-
Навязчивые мысли: что это и как от них избавиться
Что такое навязчивые мысли, почему они крутятся в голове, чем отличаются от ОКР и что реально помогает от них избавиться и перестать накручивать.
-
Паническая атака: симптомы и что делать во время приступа
Что такое паническая атака, по каким симптомам её узнают, что делать во время приступа, почему она возникает и когда это повод обратиться к врачу.
-
Послеродовая депрессия: симптомы, причины и что делать
Что такое послеродовая депрессия, чем она отличается от бэби-блюза, по каким симптомам её узнают, почему возникает и что делать маме и близким.
-
Созависимость: признаки, причины и как из неё выходить
Что такое созависимость простыми словами, чем она отличается от любви и заботы, по каким признакам её узнать и как постепенно выходить из созависимых отношений.
-
Тревожно-депрессивное расстройство: симптомы и лечение
Что такое тревожно-депрессивное расстройство, по каким симптомам его узнают, чем оно отличается от тревоги и депрессии по отдельности и как его лечат.
-
Эмоциональное выгорание: симптомы, стадии и как его измеряют
Что такое эмоциональное выгорание, его симптомы и стадии, чем оно отличается от депрессии и усталости и что показывают методики Маслач и Бойко.
-
Хроническая усталость: симптомы, причины и что делать
Что такое хроническая усталость, чем она отличается от обычной усталости и выгорания, каковы её причины и симптомы и что помогает вернуть силы.
-
Перфекционизм — что это такое простыми словами
Что такое перфекционизм простыми словами, каким он бывает, чем вреден, как связан с прокрастинацией и как перестать требовать от себя невозможного.
-
Что такое прокрастинация простыми словами и как с ней быть
Что такое прокрастинация простыми словами, чем отличается от лени, почему мы откладываем дела и какая техника подходит каждому типу прокрастинатора.
-
СДВГ у взрослых: симптомы, признаки и отличие от лени
Что такое СДВГ у взрослых, по каким признакам его узнают, чем он отличается от прокрастинации и обычной рассеянности и когда идти к врачу.
-
Синдром самозванца — что это такое простыми словами
Что такое синдром самозванца, откуда он берётся и как проявляется, чем отличается от низкой самооценки и что помогает перестать обесценивать себя.
-
Тревожность: что это, симптомы и как с ней справиться
Что такое тревожность, чем нормальная тревога отличается от тревожного расстройства, по каким симптомам её узнают и что реально помогает справиться.
-
Не могу сосредоточиться: почему так и что помогает
Разбираем, почему не получается сконцентрироваться на работе, чем это отличается от СДВГ и прокрастинации, и какие приёмы реально возвращают фокус — по шагам.
-
Выгорание на работе: признаки, стадии и что делать
Как отличить выгорание от усталости и депрессии, по каким признакам его узнать на ранней стадии и что реально помогает восстановиться — без советов «просто отдохни».