Тест на выгорание по модели Бойко (экспресс-версия)
Виктор Бойко описал выгорание как процесс из трёх последовательных фаз: напряжение, резистенция и истощение. Ниже — короткая адаптация по этой модели из 15 утверждений: полная методика содержит 84 пункта, эта версия даёт быстрый ориентир, а не клиническую оценку.
4–6 минут · 15 утверждений · без регистрации
Оцените, насколько каждое утверждение верно для вас в последние месяцы работы. Три фазы важно смотреть по отдельности: они показывают, на каком этапе процесс. Подсчёт идёт в браузере и никуда не отправляется.
Ваш результат
Ценность модели Бойко в том, что она показывает не только «сколько», но и «на каком этапе». Три фазы разворачиваются последовательно: напряжение запускает резистенцию, та переходит в истощение. Смотрите, какая фаза уже сложилась, — это подсказывает, насколько срочно нужны изменения. Это экспресс-ориентир, а не диагноз.
Это не диагноз. Опросник показывает выраженность признаков за последний месяц — и полезнее всего он тогда, когда вы смотрите на динамику, а не на одну цифру.
Частые вопросы
Чем тест Бойко отличается от теста Маслач?
Маслач (MBI) измеряет выгорание как профиль из трёх шкал состояния: истощение, цинизм и профессиональная уверенность. Бойко описывает выгорание как процесс из трёх последовательных фаз — напряжение, резистенция, истощение — и показывает, на каком этапе он находится. Это два взгляда на одно явление.
Это полная методика Бойко?
Нет. Полный опросник Бойко содержит 84 утверждения. Здесь короткая адаптация по той же трёхфазной модели — она даёт быстрый ориентир, а не клиническую оценку. Для точного результата используют полную методику под руководством специалиста.
Можно ли по тесту поставить себе диагноз?
Нет. Выгорание в принципе не является медицинским диагнозом (в МКБ-11 это фактор, влияющий на здоровье, а не болезнь), а короткий тест — тем более лишь ориентир. Если истощение выражено и держится, стоит обратиться к специалисту.
Что делать, если выражена фаза истощения?
Это сигнал, что процесс зашёл далеко и ресурс почти исчерпан. На этой стадии отдыха обычно недостаточно — важно снизить нагрузку, разобраться с причинами и, при возможности, обратиться к психологу. Подробнее — в статье про эмоциональное выгорание.
Как часто проходить тест?
Разовый результат — это срез на сегодня. Полезнее динамика: пройдите снова через несколько недель и сравните, растут фазы или отступают. Так видно направление, а не случайный тяжёлый день.