Синдром навязчивых грёз: что это, признаки и как справиться

Синдром навязчивых грёз (дезадаптивная мечтательность) — это состояние, при котором человек часами погружается в яркие, продуманные фантазии, не может остановиться и из-за этого не успевает жить собственной жизнью: откладывает дела, отдаляется от людей, теряет время. Фантазии обычно похожи на сериал: с постоянными персонажами, сюжетными линиями, эмоциями, которые человек проживает почти как настоящие.

Мечтают все, и это нормально. Грёзы становятся проблемой, когда из отдыха превращаются в место, куда уходишь вместо жизни, — и вернуться оттуда всё труднее.

Важно: это справочный текст. Он не ставит диагноз и не заменяет специалиста. Если грёзы занимают значительную часть дня, мешают учиться, работать или общаться, — стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

Что это за состояние

Термин предложил израильский психолог Эли Сомер в 2002 году. Он описал людей, которые проводили в воображаемых мирах по нескольку часов в день и страдали от этого, — но не находили своему опыту названия. Когда описание появилось в интернете, выяснилось, что таких людей много: они собрались в онлайн-сообщества и впервые поняли, что не одни.

Официальным диагнозом синдром навязчивых грёз пока не является: в МКБ-11 и американском DSM-5 его нет. Исследователи предлагают выделить его как отдельное расстройство и разработали опросник для его оценки, но научная дискуссия продолжается. На практике это значит: состояние реальное и хорошо узнаваемое, но специалист может называть и лечить его через сопутствующие проблемы — например, тревогу или СДВГ.

Признаки навязчивых грёз

Чаще всего люди описывают:

• Яркие, сюжетные фантазии — с персонажами, диалогами, продолжением изо дня в день. Иногда это целый вымышленный мир, который развивается годами.
• Много времени — часы в день, иногда больше, чем на реальные дела.
• Трудно остановиться — хочется «досмотреть» сцену, а оторваться неприятно, почти как при зависимости.
• Движения и музыка — многие во время грёз ходят по комнате, раскачиваются, крутят что-то в руках, слушают одну и ту же музыку. Это помогает «войти» в фантазию.
• Эмоции как настоящие — человек может смеяться, плакать, шептать реплики персонажей.
• Мешает жизни — дела откладываются, сон сдвигается, реальные отношения отходят на второй план, появляется стыд и желание скрывать это.

При этом важная деталь: человек понимает, что фантазии не реальны. Это не галлюцинации и не потеря связи с реальностью — грёзы остаются грёзами, просто очень притягательными.

Чем отличается от обычных мечтаний

Граница проходит не по яркости воображения, а по тому, кто управляет: вы грёзами или грёзы вами.

Почему так происходит

Единого ответа наука пока не даёт, но известно несколько связей.

Способ справиться. У многих грёзы появились в детстве или юности как убежище — от одиночества, скуки, трудной обстановки дома. Воображаемый мир давал то, чего не хватало в реальном: близость, признание, безопасность. Со временем убежище превратилось в привычку, от которой трудно отказаться.

Связь с вниманием. Исследования находят, что навязчивые грёзы часто сочетаются с СДВГ: внимание легко уходит внутрь, а рутинные дела не удерживают. Мечтательность может быть и следствием, и частью трудностей с вниманием.

Тревога и настроение. У людей с навязчивыми грёзами чаще встречаются тревога, подавленность, навязчивые мысли. Грёзы могут усиливаться именно в тяжёлые дни — как способ не чувствовать.

Подкрепление. Фантазия приносит сильные приятные эмоции быстро и без усилий — реальная жизнь с её неопределённостью конкурирует с ней плохо. Музыка и движения закрепляют привычку, как ритуал.

Как справиться

Специальной терапии, признанной официально, для навязчивых грёз пока нет. Но есть подходы, которые помогают многим, — и они похожи на работу с любой навязчивой привычкой.

Заметить свои триггеры

Грёзы обычно запускаются чем-то конкретным: определённой музыкой, ходьбой по комнате, скукой, временем перед сном, неприятной задачей. Несколько дней просто отмечайте, что было перед тем, как вы «ушли». Когда триггеры видны, ими можно управлять.

Убрать ритуал, а не бороться с фантазией

Запрещать себе думать — бесполезно, это знакомо по любым навязчивым мыслям. Проще менять обстановку: слушать другую музыку или работать в тишине, не ходить по комнате, а сесть, делать скучные дела рядом с другими людьми. Без привычного ритуала погрузиться труднее.

Выделить грёзам место

Полный отказ часто не удаётся и оборачивается срывами. Работает договорённость с собой: например, 20–30 минут вечером, по таймеру, — и только после сделанного. Так грёзы из хозяина времени становятся частью дня.

Возвращаться в тело и в здесь и сейчас

Когда замечаете, что уплываете, — назовите пять предметов вокруг, почувствуйте стопы на полу, умойтесь холодной водой. Это не «исправляет» мечтательность, но помогает вернуться в момент, когда нужно быть здесь.

Разобраться, чего не хватает в реальности

Полезный вопрос: что даёт мне этот мир — чего нет в жизни? Близость, признание, приключение, безопасность? Ответ подсказывает, куда двигаться в реальной жизни, чтобы грёзам было с чем конкурировать.

Не стыдить себя

Стыд — топливо для грёз: чем хуже себя чувствуешь, тем сильнее тянет в утешительный мир. Воображение само по себе — не недостаток, а способность. Задача не уничтожить её, а вернуть себе управление.

Когда обращаться к специалисту

Стоит поговорить с психологом или психотерапевтом, если:

• грёзы занимают часы каждый день и вы не можете это изменить;
• страдают учёба, работа, сон, отношения;
• есть признаки СДВГ, тревоги или подавленности;
• грёзы стали способом избегать тяжёлых чувств или воспоминаний.

Специалист поможет разобраться, что стоит за грёзами, и работать с сопутствующими состояниями — например, при СДВГ бывает полезно лечение самих трудностей с вниманием, и мечтательность тогда тоже отступает.

Как здесь может помочь София

Навязчивые грёзы часто держатся на одиночестве и на том, что о них стыдно рассказывать. С Софией можно поговорить об этом без осуждения — текстом или голосом, в любое время.

София помогает вернуться в реальный день: разложить отложенное дело на один маленький шаг, заметить, что сегодня дало сил, а что забрало. Она сама пишет утром — это небольшой якорь в настоящем. А дневник из ваших разговоров со временем показывает, в какие дни тянет уйти в грёзы сильнее, — это ценная подсказка и вам, и специалисту.

София не ставит диагнозов и не заменяет психолога, но помогает не оставаться с этим в одиночку.

Источники

• Somer E. (2002). Maladaptive daydreaming: A qualitative inquiry. Journal of Contemporary Psychotherapy, 32(2–3), 197–212 — первое описание дезадаптивной мечтательности.
• Bigelsen J., Schupak C. (2011). Compulsive fantasy: Proposed evidence of an under-reported syndrome through a systematic study of 90 self-identified non-normative fantasizers. Consciousness and Cognition, 20(4), 1634–1648 — систематическое исследование людей с навязчивыми фантазиями.
• Somer E., Lehrfeld J., Bigelsen J., Jopp D. S. (2016). Development and validation of the Maladaptive Daydreaming Scale (MDS-16). Consciousness and Cognition, 39, 77–91 — опросник для оценки навязчивых грёз.
• Somer E., Soffer-Dudek N., Ross C. A. (2017). The comorbidity of daydreaming disorder (maladaptive daydreaming). Journal of Nervous and Mental Disease, 205(7), 525–530 — сочетание с СДВГ, тревогой, депрессией и навязчивостями.
• Soffer-Dudek N., Somer E. (2018). Trapped in a daydream: Daily elevations in maladaptive daydreaming are associated with daily psychopathological symptoms. Frontiers in Psychiatry, 9, 194 — связь грёз с ежедневными колебаниями состояния.

Как мы работаем с источниками — в редакционной политике.

Частые вопросы

Что такое синдром навязчивых грёз простыми словами?

Это когда человек часами погружается в яркие фантазии с сюжетом и персонажами, не может остановиться и из-за этого не успевает жить реальной жизнью. В науке это называют дезадаптивной мечтательностью. Человек при этом понимает, что фантазии не реальны.

Это психическое расстройство?

Официальным диагнозом синдром навязчивых грёз пока не является — в МКБ-11 и DSM-5 его нет. Исследователи предлагают выделить его как отдельное расстройство, дискуссия продолжается. Но если грёзы мешают жить, это повод обратиться к специалисту независимо от названия.

Чем навязчивые грёзы отличаются от обычных мечтаний?

Обычные мечтания занимают минуты, легко прерываются и не мешают делам. Навязчивые грёзы занимают часы, от них трудно оторваться, они мешают работе, учёбе, сну и отношениям, а после них часто остаётся стыд и чувство потерянного времени.

Связаны ли навязчивые грёзы с СДВГ?

Исследования показывают, что они часто встречаются вместе: у людей с СДВГ внимание легко уходит внутрь, в фантазии. Поэтому при навязчивых грёзах стоит обратить внимание и на другие признаки СДВГ — и при необходимости обсудить их со специалистом.

Как избавиться от навязчивых грёз самостоятельно?

Помогает заметить триггеры — музыку, ходьбу, скуку — и убрать привычный ритуал, выделить грёзам ограниченное время вместо полного запрета, возвращать внимание в тело и в текущий момент, разобраться, чего не хватает в реальной жизни. Если это не помогает и грёзы продолжают мешать — стоит обратиться к психологу.