Типы привязанности: тревожный, избегающий, надёжный — признаки и что с этим делать

Тип привязанности — это привычный способ быть в близких отношениях, который складывается в детстве. Психологи описывают его двумя осями: тревогой (насколько вы боитесь, что вас оставят) и избеганием (насколько вам некомфортна близость). Отсюда четыре типа: надёжный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий. Тип привязанности не приговор — с опытом и в надёжных отношениях он меняется.

Узнать свой можно тестом на тип привязанности — он показывает обе оси и четыре стороны на диаграмме.

Откуда берётся тип привязанности

Теорию привязанности создал британский психиатр Джон Боулби. Он показал, что ребёнку для развития нужна не только еда и уход, но и надёжный взрослый, к которому можно прийти за утешением. Если взрослый откликается предсказуемо, ребёнок усваивает: «близость безопасна, на людей можно опереться». Если отклика нет или он непредсказуем, формируются защитные стратегии.

В 1980-х исследователи Синди Хазан и Филип Шейвер показали, что те же схемы работают и во взрослой любви. Партнёр становится для взрослого тем, кем в детстве был родитель.

Надёжный тип

Человеку с надёжной привязанностью спокойно в близости. Он может опереться на партнёра и не теряет себя, когда тот занят своими делами.

Признаки:

• говорит о чувствах прямо, без намёков и проверок;
• ссора не воспринимается как конец отношений;
• может побыть один без тревоги;
• доверяет, пока нет реального повода сомневаться.

Надёжный тип не значит «без проблем»: такие люди тоже ссорятся и переживают — просто эти переживания не управляют их поведением.

Тревожный тип привязанности

Тревожный тип — это сильная потребность в близости вместе со страхом её потерять.

Признаки:

• малейшее охлаждение партнёра ощущается как угроза;
• молчание и задержки с ответом превращаются в тревожные догадки;
• нужно часто слышать, что всё в порядке;
• после ссоры невозможно успокоиться, пока не помиришься;
• легко появляется ревность и желание проверять.

Откуда: часто из детства, где любовь была непредсказуемой — то тепло, то холод. Ребёнок усвоил, что за близость нужно бороться и не терять бдительность.

Что помогает:

• отделять факт («не ответил два часа») от толкования («я ему не нужна»);
• говорить о потребности прямо: «мне сейчас важно услышать, что у нас всё хорошо»;
• искать опору не только в партнёре — в друзьях, делах, заботе о себе;
• выбирать партнёров, рядом с которыми спокойно, а не «искрит».

Избегающий тип привязанности

Избегающий тип — это ценность независимости и дискомфорт от слишком тесной близости.

Признаки:

• трудно говорить о чувствах и просить о помощи;
• когда отношения становятся очень близкими, хочется отстраниться;
• привычка справляться со всем в одиночку;
• раздражают просьбы партнёра о внимании;
• после близких моментов — желание «побыть одному».

Откуда: часто из детства, где на просьбы о поддержке не отвечали или стыдили за слабость. Ребёнок усвоил, что надёжнее рассчитывать только на себя.

Важно: избегающий человек не холоден. Ему тоже нужна близость — просто она вызывает тревогу, которую он гасит дистанцией.

Что помогает:

• замечать момент, когда хочется отстраниться, и называть его: «мне нужно немного времени, это не про тебя»;
• маленькими шагами пробовать просить о помощи;
• говорить о чувствах хотя бы одним предложением в день.

Тревожно-избегающий (дезорганизованный) тип

Здесь сочетаются оба стремления: близости очень хочется, и она же пугает. Человек тянется к партнёру, а когда тот оказывается рядом — отталкивает. Отношения становятся качелями.

Такой тип чаще связан с травматичным опытом в детстве. Ему больше всего помогает работа с психологом: надёжные отношения, в том числе терапевтические, постепенно меняют привычную схему.

Почему тревожный и избегающий так часто находят друг друга

Это одна из самых частых пар — и самых болезненных. Тревожный партнёр просит больше близости, избегающий от этого отстраняется, тревожный пугается и просит ещё сильнее. Круг замыкается, и каждый видит в другом подтверждение своих страхов.

Выйти из круга можно, если оба увидят схему и договорятся: тревожный учится не давить, избегающий — не исчезать молча. С этим хорошо работает семейная терапия.

Можно ли изменить тип привязанности

Да. Исследователи описывают «заработанную надёжность» — когда человек с тревожным или избегающим опытом становится спокойнее в близости. Помогают:

• отношения с надёжным партнёром;
• психотерапия — особенно схема-терапия и эмоционально-фокусированная терапия;
• осознанность: замечать свои реакции и выбирать, как поступить.

На это нужно время — месяцы и годы, а не дни.

Как здесь может помочь София

Когда включается тревога или желание отстраниться, хочется с кем-то поговорить сразу, а не ждать сессии. Софии можно написать в этот момент: она поможет отделить факты от догадок, назвать, что вы чувствуете, и подобрать слова для разговора с партнёром. София помнит прошлые разговоры, поэтому со временем становится видно, какие ситуации запускают привычную схему.

Она не заменяет психолога, особенно при тревожно-избегающем типе, но помогает не оставаться с тревогой в одиночку.

Источники

• Bowlby J. (1969). Attachment and Loss. Vol. 1: Attachment. Basic Books.
• Hazan C., Shaver P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511–524.
• Bartholomew K., Horowitz L. M. (1991). Attachment styles among young adults: A test of a four-category model. Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 226–244.
• Levine A., Heller R. (2010). Attached: The New Science of Adult Attachment. TarcherPerigee.

Как мы работаем с источниками — в редакционной политике.

Частые вопросы

Какие бывают типы привязанности?

Четыре: надёжный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий (дезорганизованный). Их описывают двумя осями — тревогой и избеганием.

Как понять, что у меня тревожный тип привязанности?

Вы сильно переживаете, когда партнёр долго не отвечает, часто нуждаетесь в подтверждениях любви, после ссоры не можете успокоиться и легко ревнуете. Точнее покажет тест на тип привязанности.

Что такое избегающий тип привязанности?

Это когда человек ценит независимость и чувствует дискомфорт от слишком тесной близости: ему трудно говорить о чувствах и просить о помощи, а в моменты близости хочется отстраниться.

Можно ли изменить тип привязанности?

Да. Надёжные отношения и психотерапия постепенно меняют привычную схему — это называют «заработанной надёжностью».

Почему тревожных тянет к избегающим?

Их схемы дополняют друг друга и запускают знакомый с детства сценарий: один догоняет, другой отдаляется. Выйти из этого круга помогает понимание схемы обоими партнёрами.