Плачу без причины: почему хочется плакать и что с этим делать

Слёзы «без причины» почти всегда причину имеют — просто она не в событии последней минуты, а в том, что накопилось: усталость, недосып, долгое напряжение, невыплаканное горе, гормональные колебания или начинающаяся депрессия. Если это случается изредка — организм так сбрасывает перегрузку, и это нормально. Если вы плачете почти каждый день две недели и дольше — это повод обратиться к врачу.

Важно: это справочный текст, он не заменяет консультацию врача. Если вместе со слезами приходят мысли, что жить не хочется, — 8 (495) 989-50-50 (для взрослых, круглосуточно и бесплатно), 8-800-2000-122 (если вам нет 18) или 112.

Зачем человек плачет

Нидерландский психолог Ад Вингерхутс, который много лет изучает плач, описывает у него две функции. Первая — сигнал другим: слёзы показывают, что нам нужна помощь, и вызывают у окружающих желание поддержать. Вторая — саморегуляция: после плача дыхание и сердцебиение постепенно замедляются, тело успокаивается.

При этом плач не всегда приносит облегчение. В международном исследовании Лорен Билсмы, Вингерхутса и Джонатана Роттенберга (2008) лучше становилось тем, кого в этот момент поддержали или кто понял что-то важное для себя. Тем, кто плакал, стыдясь слёз и подавляя их, становилось хуже.

Почему хочется плакать без причины

Усталость и перегрузка

Самая частая причина. Когда ресурс исчерпан, порог эмоциональных реакций снижается: слёзы вызывает разбитая чашка, реклама или доброе слово. Часто это один из первых признаков эмоционального выгорания.

Недосып

Нехватка сна делает эмоциональные центры мозга более реактивными, а контроль над ними — слабее. После нескольких коротких ночей плаксивость почти гарантирована. Что с этим делать — в статье как уснуть.

Долгий стресс и подавленные чувства

Если вы долго «держались» — в трудный период на работе, во время чужой болезни, после расставания, — слёзы приходят позже, когда становится безопасно. Повод может быть пустяковым, но плачете вы о другом.

Отложенное горе

Утрата, которую не было времени или сил оплакать, возвращается месяцы и годы спустя — иногда в годовщину, иногда от запаха или песни.

Гормональные колебания

ПМС. За несколько дней до менструации плаксивость — частое явление. Если она тяжёлая и мешает жить, это может быть предменструальное дисфорическое расстройство — с ним идут к гинекологу.
Беременность и время после родов. Слезливость в первые две недели после родов очень распространена и обычно проходит сама. Если она затянулась — см. статью про послеродовую депрессию.
Перименопауза.
Нарушения работы щитовидной железы — у людей любого пола.

Депрессия

Частые слёзы без повода — один из типичных признаков, особенно вместе с другими: подавленное настроение большую часть дня, потеря интереса к тому, что радовало, нарушения сна и аппетита, усталость, чувство вины. Подробнее — в статье про депрессию.

Бывает и наоборот: при тяжёлой депрессии человек хочет заплакать и не может.

Тревога

Постоянное напряжение ищет выход, и слёзы — один из них. Часто плач приходит после приступа тревоги или панической атаки.

Лекарства и состояние здоровья

Некоторые препараты (например, гормональные) влияют на настроение. Плаксивость сопровождает анемию, дефицит витаминов, хронические болезни и боль.

Редкий случай — внезапный неконтролируемый плач или смех, не соответствующий настроению, после инсульта, травмы головы или при неврологических заболеваниях. Это отдельное состояние, с ним нужно к неврологу.

Как понять свою причину: пять вопросов

Сколько я сплю последние две недели?
Когда я последний раз отдыхал так, чтобы восстановиться?
Что я долго терплю или держу в себе?
Есть ли связь с циклом, началом приёма лекарств, болезнью?
Что ещё изменилось: настроение, интересы, аппетит, силы?

Полезно неделю-две отмечать, когда пришли слёзы и что было до этого, — с дневником настроения закономерность часто становится очевидной.

Что делать, когда подступают слёзы

Если есть возможность — поплачьте. Не останавливайте себя и не ругайте. Найдите место, где вас не потревожат, и дайте слезам закончиться. Обычно это пять–десять минут.

После: умойтесь прохладной водой, выпейте воды, сделайте несколько медленных выдохов. И спросите себя не «что со мной не так», а «от чего я так устал?».

Если плакать сейчас нельзя (совещание, транспорт):

дышите медленно: вдох на четыре счёта, выдох на шесть–восемь;
посмотрите вверх и несколько раз моргните;
сделайте глоток воды;
переключите внимание наружу: назовите про себя пять предметов вокруг — это техника заземления;
пообещайте себе вернуться к этому вечером — и вернитесь.

Чего делать не стоит: стыдить себя за «слабость», глушить состояние алкоголем и неделями делать вид, что ничего не происходит.

Что помогает, если это стало частым

Сон — первое, что стоит наладить: 7–9 часов в одно и то же время.
Настоящий отдых, а не лента в телефоне: прогулка, тишина, безделье.
Убрать часть нагрузки. Плаксивость — сигнал, что вы несёте больше, чем можете.
Говорить. Рассказать кому-то, что с вами происходит. Слёзы, которые есть с кем разделить, приносят облегчение чаще.
Движение — любая умеренная активность снижает напряжение.
Проверить здоровье, если причина неясна: общий анализ крови, ферритин, гормоны щитовидной железы — по назначению терапевта.

Когда идти к врачу

Обратитесь к терапевту, психотерапевту или психиатру, если:

вы плачете почти каждый день две недели и дольше;
вместе со слезами — подавленность, потеря интересов, нарушения сна и аппетита;
слёзы мешают работать, учиться, общаться;
плаксивость появилась после родов и не проходит дольше двух недель;
плач возникает внезапно, не соответствует настроению и вы не можете его остановить;
появились мысли о бессмысленности жизни или о самоповреждении — в этом случае не откладывайте.

Для первого ориентира можно пройти тест на депрессию PHQ-9: он не ставит диагноз, но покажет, стоит ли идти к специалисту.

Как здесь может помочь София

Когда плачешь «ни от чего», трудно объяснить это близким — и себе тоже. Софии можно написать прямо в такой момент: ей не нужно объяснять, почему, и она не скажет «ну перестань».

Вместе можно спокойно пройти те самые пять вопросов и нащупать, что накопилось. София спрашивает о настроении каждый день и помнит ответы — через пару недель становится видно, с чем связаны слёзы: с недосыпом, с конкретными людьми, с фазой цикла. Она не заменяет врача: если слёзы не проходят две недели и дольше, с этим нужно идти к специалисту.

Источники

Vingerhoets A. J. J. M. (2013). Why Only Humans Weep: Unravelling the Mysteries of Tears. Oxford University Press.
Bylsma L. M., Vingerhoets A. J. J. M., Rottenberg J. (2008). When is crying cathartic? An international study. Journal of Social and Clinical Psychology, 27(10), 1165–1187.
Gračanin A., Bylsma L. M., Vingerhoets A. J. J. M. (2014). Is crying a self-soothing behavior? Frontiers in Psychology, 5, 502.
Всемирная организация здравоохранения. Депрессивное расстройство (депрессия) — информационный бюллетень о симптомах депрессии.

Как мы работаем с источниками — в редакционной политике.

Частые вопросы

Почему я плачу без причины?

Причина обычно есть, но она накопительная: усталость, недосып, долгий стресс, подавленные чувства, гормональные колебания или начинающаяся депрессия. Мелкий повод становится последней каплей.

Нормально ли плакать без причины?

Изредка — да: так организм сбрасывает напряжение. Если вы плачете почти каждый день две недели и дольше или слёзы мешают жить, стоит обратиться к врачу.

Почему хочется плакать перед месячными?

Из-за гормональных колебаний во второй половине цикла. Это частое проявление ПМС. Если плаксивость и подавленность перед менструацией тяжёлые, обсудите это с гинекологом.

Постоянно хочется плакать — это депрессия?

Не обязательно, но это один из её признаков. О депрессии говорят, когда слёзы сочетаются с подавленным настроением, потерей интересов, нарушениями сна и аппетита и длятся не меньше двух недель. Диагноз ставит врач.

Как быстро перестать плакать?

Замедлите дыхание, удлинив выдох, посмотрите вверх, сделайте глоток воды и переключите внимание на предметы вокруг. Но если есть возможность, лучше дать себе выплакаться — и позже разобраться, от чего вы устали.

К какому врачу идти, если всё время плачу?

Начать можно с терапевта: он исключит анемию и нарушения работы щитовидной железы. При подозрении на депрессию или тревожное расстройство нужен психотерапевт или психиатр.

Вредно ли сдерживать слёзы?

Иногда сдержаться необходимо, и в этом нет вреда. Но привычка постоянно подавлять слёзы и стыдиться их связана с худшим самочувствием: напряжение никуда не уходит.

Материал носит информационный характер и не является медицинской или психотерапевтической помощью. Если тяжело настолько, что появляются мысли навредить себе, — 8 (495) 989-50-50 (экстренная психологическая помощь для взрослых, круглосуточно и бесплатно), 8-800-2000-122 (если вам нет 18) или 112.